Gefeliciteerd, je bent moeder geworden van het mooiste kindje ter wereld! De periode na de bevalling is een bijzondere en intensieve tijd. Er komt veel op je af: het (opnieuw) wennen aan het moederschap en de veranderde gezinssituatie, je lichaam is zich aan het herstellen van de bevalling en ontzwangert, de vermoeidheid in de nasleep van de bevalling en de gebroken nachten. Misschien heb je een fysiek of emotioneel zware bevalling gehad. Het kost vaak echt wel even tijd om je weer energiek en lekker in je vel te voelen.

De cursus Yoga na de Bevalling helpt je om een nieuwe balans te vinden, fysiek en geestelijk. Tijdens de lessen is er aandacht voor het herstel van je lichaam na de zwangerschap én het ervaren van meer rust en balans. Je leert hoe je innerlijke spanning kunt loslaten, om ruimte te ervaren in jezelf, (weer) in je kracht te zijn en meer balans te ervaren.

De zachte yoga-oefeningen zijn gericht op het versterken van de bekkenbodem, de buik, rug en benen. Daarnaast worden er specifiek oefeningen gedaan voor de rug, schouders en nek. Deze worden na de bevalling op een nieuwe manier belast door het vele tillen en voeden, en verdienen wat extra aandacht. De intensiteit van de oefeningen wordt gaandeweg opgebouwd. Elke les eindigt met een diepe eindontspanning, zodat je helemaal tot rust komt en weer kunt opladen. Alle oefeningen worden gedragen door de adem: je bron van ontspanning en vitaliteit en hét middel om je aandacht naar binnen te richten.

Je kunt vanaf ongeveer 6 weken na de bevalling beginnen met de cursus (bij een keizersnede na ongeveer 8 weken), maar later instromen is uiteraard ook mogelijk. Als je twijfelt, overleg dan eerst met je verloskundige.

De cursus vindt plaats in kleine groepen van 4 tot 8 personen en wordt gegeven op dinsdagavonden van 18.00 – 19.00 uur. Het is een op zichzelf staande cursus, maar je kunt de cursus natuurlijk ook gebruiken als opstap naar andere yogalessen. Iedereen is welkom, ervaring met yoga is niet nodig.

De cursus wordt gegeven door Fianne Mulder en Jantien Hadders, beiden erkend docent hatha yoga en zwangerschapsyoga.

Neem je je werk mee naar huis of zelfs mee naar bed? Slaap je slecht en voel je je vaak uitgeput als je wakker wordt? Heb je behoefte aan een moment voor jezelf, maar kom je er steeds niet toe? Heb je last van spier- of gewrichtspijn, maar heb je niet gesport? Ben je bij elk verkoudheidsvirus de pineut? Loop je jezelf steeds voorbij? Vind je het moeilijk om ‘nee’ te zeggen? Doe je meer dan je kunt of moet? Ben je tijdens het lezen van deze mail ook aan het eten, bellen en opruimen? Heb je behoefte aan rust, maar weet je niet hoe te beginnen? 

Herkenbaar? Dan is Restorative Yoga wat jij nodig hebt!

Restorative Yoga is een zachte, verstillende yogavorm die nauwelijks inspanning van je vraagt. In de liggende en zittende yogaposes wordt het lichaam ondersteund door kussens, bolsters en dekens, hierdoor word je uitgenodigd om los te laten en diep te ontspannen.
Een ontspannen lichaam en de focus op de adem maken de weg vrij voor een innerlijk schouwen. Door de stilte in jezelf op te zoeken ontstaat er ruimte op verschillende niveaus: in het fysieke lichaam (houdingen), het energie/emotionele lichaam (voelen) en het mentale lichaam (denken).
De poses worden langer aangehouden –soms wel 15 minuten– zodat je voldoende tijd hebt om van de ‘doe-modus’ over te schakelen naar de ‘zijn-modus’.

Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen, herstellen en helen, van buiten naar binnen.

Restorative betekent ‘herstellend’. Het herstelt je lichaam van de gevolgen van dagelijkse stress. Restorative Yoga is geschikt voor mensen met spanningsklachten en burn-out, maar ook bij oververmoeidheid, in een herstelproces van blessure of ziekte, bij overgangsklachten of hormonale disbalans. Eigenlijk voor iedereen die het wat rustiger aan zou moeten of willen doen.

Grondlegger van de Restorative Yoga is de bekende Indiase yogaleraar B.K.S. Iyengar. Hij gebruikte allerlei props (hulpmiddelen), zoals blokken, stoelen, dekens en riemen, om zijn studenten te ondersteunen als ze last hadden van stijfheid of blessures. Later is het verder ontwikkeld door zijn student Judith Hanson Lasater die het vanaf de 1980’s verspreidde in Amerika.

Ben je benieuwd hoe je je yogabeoefening kunt aanpassen aan je persoonlijke behoeftes, zodat je je gezond en helemaal in balans voelt? Door yoga te combineren met de eeuwenoude wijsheid van ayurveda leer je hoe je yoga niet alleen aan jouw unieke persoon kunt aanpassen, maar ook hoe je mee kunt bewegen met de ritmes van de seizoenen en je omgeving.

Ayurveda

Ayurveda betekent ‘kennis van het leven’ en is een eeuwenoude wetenschap die het fysieke en psychische gedrag van mensen bestudeert. Ayurveda geeft richtlijnen voor een lang, gezond en gelukkig leven. Daarbij ligt de nadruk op gezonde voeding, leven volgens de ritmes van de seizoenen, en reinigingstechnieken. Ayurveda is niet alleen een systeem om je gezond te maken, maar vooral ook om je gezond te houden. Maar wat goed is voor de een hoeft dat niet te zijn voor een ander.

Iedereen is uniek

De basis van ayurveda is dat de hele stoffelijke wereld (die je kunt zien en die beperkt is in tijd en ruimte) bestaat uit 5 elementen: aarde, water, vuur, lucht en akasha (ruimte). De elementen worden gedomineerd door drie energieën, dosha’s genoemd: Kapha (aarde en water), Pitta (vuur) en Vata (lucht en akasha). Kapha staat voor het principe van stabiliteit, Pitta voor transformatie en Vata voor beweging.

Vanuit geboorte zijn 1 of 2 dosha’s meer dominant aanwezig, heel soms alledrie. Je voeding, wat voor werk je doet, welke sporten je doet, hoe laat je naar bed gaat… alles kan ervoor zorgen dat een dosha toeneemt of afneemt. Daarmee kan jouw unieke constitutie in disbalans raken en daarmee fysiek of psychisch ongemak of ziektes veroorzaken. Ben je in balans, dan voel je je gezond, sterk en tevreden.

Yoga voor Pitta, Vata en Kapha

Of je nu een Vata-type bent of meer Pitta of Kapha, of je nu een heel drukke periode hebt (Pitta), je onrustig voelt (Vata) of juist wat zwaar en lethargisch (Kapha), je yogabeoefening kun je helemaal afstemmen op jouw persoonlijke behoefte. In deze serie van drie yogalessen ga je leren hoe je de energie van de dosha’s kunt herkennen en hoe je van daaruit je yoga hierop kunt afstemmen. Daarbij wordt ook aandacht geschonken aan de invloed van de seizoenen op je constitutie.

Deze serie is te volgen als een geheel van drie lessen, of je kunt je inschrijven voor een losse les. De lessen worden gegeven rondom de start van het seizoen waarop ze van toepassing zijn. Zodat je er meteen mee aan de slag kunt!

Neem je je werk mee naar huis of zelfs mee naar bed? Slaap je slecht en voel je je vaak uitgeput als je wakker wordt? Heb je behoefte aan een moment voor jezelf, maar kom je er steeds niet toe? Heb je last van spier- of gewrichtspijn, maar heb je niet gesport? Ben je bij elk verkoudheidsvirus de pineut? Loop je jezelf steeds voorbij? Vind je het moeilijk om ‘nee’ te zeggen? Doe je meer dan je kunt of moet? Ben je tijdens het lezen van deze mail ook aan het eten, bellen en opruimen? Heb je behoefte aan rust, maar weet je niet hoe te beginnen? 

Herkenbaar? Dan is Restorative Yoga wat jij nodig hebt!

Restorative Yoga is een zachte, verstillende yogavorm die nauwelijks inspanning van je vraagt. In de liggende en zittende yogaposes wordt het lichaam ondersteund door kussens, bolsters en dekens, hierdoor word je uitgenodigd om los te laten en diep te ontspannen.
Een ontspannen lichaam en de focus op de adem maken de weg vrij voor een innerlijk schouwen. Door de stilte in jezelf op te zoeken ontstaat er ruimte op verschillende niveaus: in het fysieke lichaam (houdingen), het energie/emotionele lichaam (voelen) en het mentale lichaam (denken).
De poses worden langer aangehouden –soms wel 15 minuten– zodat je voldoende tijd hebt om van de ‘doe-modus’ over te schakelen naar de ‘zijn-modus’.

Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen, herstellen en helen, van buiten naar binnen.

Restorative betekent ‘herstellend’. Het herstelt je lichaam van de gevolgen van dagelijkse stress. Restorative Yoga is geschikt voor mensen met spanningsklachten en burn-out, maar ook bij oververmoeidheid, in een herstelproces van blessure of ziekte, bij overgangsklachten of hormonale disbalans. Eigenlijk voor iedereen die het wat rustiger aan zou moeten of willen doen.

Grondlegger van de Restorative Yoga is de bekende Indiase yogaleraar B.K.S. Iyengar. Hij gebruikte allerlei props (hulpmiddelen), zoals blokken, stoelen, dekens en riemen, om zijn studenten te ondersteunen als ze last hadden van stijfheid of blessures. Later is het verder ontwikkeld door zijn student Judith Hanson Lasater die het vanaf de 1980’s verspreidde in Amerika.