In het dagelijks leven doen we veel op de automatische piloot. We zijn ergens mee bezig, maar zijn er niet echt bij aanwezig. We zijn met onze aandacht en onze gedachten ergens anders. We ontkoppelen onszelf op die manier van het moment, van het hier en nu.

Wat is mindfulness?

Mindfulness helpt ons weer bewust contact te maken met het concrete hier en nu. Mindfulness betekent letterlijk ‘aandachtigheid’ of ‘opmerkzaamheid’. Het tegenovergestelde van de automatische piloot dus. Mindfulness gaat over de kunst om met je aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. Over bewust keuzen kunnen maken in het moment, in plaats van ‘automatisch’ te reageren op prikkels uit je omgeving, of in jezelf.

Voor wie?

De Bodhi Mindfulness-training is bedoeld voor iedereen die zich bewust wil worden van zijn ingesleten patronen en automatismen, om er vervolgens iets aan te kunnen doen. Voor iedereen die zich minder wil laten meeslepen door zijn of haar eigen gedachten en emoties, of die van anderen. Zonder zich hiervoor te willen afsluiten! Door het beoefenen van mindfulness krijg je ook een scherper zicht op de werking van je eigen, menselijke geest.

Praktische informatie

De training Mindfulness bestaat uit 8 bijeenkomsten plus een onderhoud sessie ongeveer 2 maanden na de achtste bijeenkomst. De training wordt gegeven op dinsdagavonden van 19.30–21.45 uur. De volgende training start op 17 september en vervolgens op 24 september, 1, 8, 15 en 29 oktober, 5 en 12 november 2019.

De kosten van de Mindfulness-training zijn € 395,– (incl. 21% BTW). De trainer is aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN (cat. 2), check of je ziektekostenverzekeraar de training deels of geheel vergoedt!

Over de trainer

Mikis Stekelenburg (1969) is opgeleid aan de Erasmus Universiteit als organisatiesocioloog. Midden jaren 2000 verruilde hij zijn baan voor het ondernemerschap. Hij volgde in die jaren een tweetal trainersopleidingen, een coachopleiding, de 4-jarige yoga docentenopleiding van de Yoga Academie Nederland en een opleiding tot mindfulness-trainer.

Met ‘mindfulness’ kwam hij voor het eerst in aanraking eind jaren ’90. Hij volgde een 8-daagse aandachtstraining bij Elvira Wielinga (trainer en arts) en was diep geraakt door de houding waarmee mindfulness wordt beoefend, en door de kracht en eenvoud van de oefeningen.

Op dit moment is Mikis docent yoga en meditatie bij centrum Bodhi, waarvan hij één van de oprichters is.

Aanmelden kan via e-mail: mikis@centrumbodhi.nl of telefonisch: 010 2130889.

Ademen is leven. Maar de adem is zoveel meer dan alleen de gasstofwisseling. De adem is het belangrijkste middel om prana, vitale levensenergie, in je op te nemen en verbindt als zodanig je innerlijke wereld met de wereld om je heen. In jezelf vormt de adem de verbinding tussen lichaam en geest, tussen voelen en denken, en van buiten naar binnen.

Zoals je denkt, zo adem je
Zoals je ademt, zo denk je

In deze workshop leer je hoe de adem het lichaam en het denken met elkaar verbindt en hoe adem en denken elkaar onmiddellijk beïnvloeden.

De adem heeft alles te maken met spanning en ontspanning, zowel fysiek als in het denken. Je kunt de adem ervaren in verschillende gebieden in het lichaam. In elk gebied verbindt de adem je met andere kwaliteiten en emoties in jezelf. In het ene gebied ben je vaak meer thuis dan in het andere – wat zegt dit je? Hoe kun je jezelf krachtiger of juist meer ontspannen voelen in een bepaald gebied? Door middel van de adem breng je je aandacht naar binnen, verbind je denken met voelen en word je je hiervan bewust.

Na de introductie volgt een hatha yogales, waarin de verschillende ademgebieden ervaren worden. Aansluitend aan de workshop staat een kopje thee voor je klaar.

Neem je je werk mee naar huis of zelfs mee naar bed? Voel je je vaak uitgeput als je wakker wordt? Heb je behoefte aan een moment voor jezelf, maar kom je er steeds niet toe? Heb je last van spier- of gewrichtspijn, maar heb je niet gesport? Doe je meer dan je kunt of moet?

Herkenbaar? Dan is Restorative Yoga wat jij nodig hebt!

Restorative Yoga is een zachte, verstillende yogavorm die nauwelijks inspanning van je vraagt. In de liggende en zittende yogaposes wordt het lichaam ondersteund door bolsters, dekens en (meditatie)kussens hierdoor word je uitgenodigd om los te laten en diep te ontspannen.
Een ontspannen lichaam en de focus op de adem maken de weg vrij voor een innerlijk schouwen. Door de stilte in jezelf op te zoeken ontstaat er ruimte op verschillende niveaus: in het fysieke lichaam (houdingen), het energie/emotionele lichaam (voelen) en het mentale lichaam (denken).
De poses worden langer aangehouden –soms wel 15 minuten– zodat je voldoende tijd hebt om van de ‘doe-modus’ over te schakelen naar de ‘zijn-modus’.

Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen, herstellen en helen, van buiten naar binnen.

Restorative betekent ‘herstellend’. Het herstelt het lichaam van de gevolgen van dagelijkse stress. Restorative Yoga is geschikt voor mensen met spanningsklachten en burn-out, maar ook bij oververmoeidheid, in een herstelproces van blessure of ziekte, bij overgangsklachten of hormonale disbalans. Eigenlijk voor iedereen die het wat rustiger aan zou moeten of willen doen.

Herken je het? Uiteenlopende gedachten die ronddwarrelen in je geest. Gedachten die je het zicht benemen op wat je werkelijk wil, wat je werkelijk te doen staat? Voor het verwerven van een heldere geest is recreatieve ontspanning alleen niet voldoende, hiervoor is het nodig dat de geest getraind wordt. Meditatie is hiervoor een aloude en bewezen methode.

Waarom mediteren?

In het dagelijks leven zijn we met onze aandacht sterk gericht op de wereld buiten ons. Met geest en zintuigen reiken we bijna voortdurend uit naar datgene wat zich buiten ons bevindt, en vinden daar vaak van alles van.
In meditatie doen we het omgekeerde. We laten dagelijkse beslommeringen, meningen, analyses, et cetera los, en keren met onze aandacht naar binnen. We richten onze aandacht op een zelfgekozen object van meditatie (de adem, een mentaal beeld, een kaarsvlam) en proberen onze aandacht daar te houden.
Dat gaat meestal niet meteen vanzelf. Het is door te oefenen dat we de neigingen van de onrustige geest leren kennen en hanteren. Naarmate we hierin groeien neemt de kwaliteit van leven en van gedachten toe, worden we energieker, meer geconcentreerd en meer ontspannen.

Voor wie?

De Bodhi Cursus Mediteren is er voor iedereen die wil kennismaken met wat mediteren is, hoe het werkt, en wat het je kan brengen. Ervaring met mediteren is niet vereist. Je kunt de cursus volgen om beter te leren ontspannen bij een druk leven, om je concentratievermogen te versterken, om jezelf op een dieper niveau te leren kennen. Of vanuit een behoefte je te bevrijden van dwangmatig denken.

Wat wordt geleerd?

Tijdens de cursus wordt ingegaan op verschillende technieken en tradities van mediteren, maar de nadruk ligt op het doen, op de beoefening. Dat betekent ook aandacht voor een bij jou passende zithouding. Doel van de cursus is de deelnemer in staat te stellen het mediteren na afloop van de cursus thuis zelfstandig voort te zetten. Dat betekent ook aandacht voor een juiste, bij de persoon passende zithouding. Als het lukt, op een meditatiekussen, maar een stoel kan ook prima voldoen.

Last van een donkere dagen dip? Neem je je werk mee naar huis of zelfs mee naar bed? Voel je je vaak uitgeput als je wakker wordt? Heb je behoefte aan een moment voor jezelf, maar kom je er steeds niet toe? Doe je meer dan je kunt of moet?

Herkenbaar? Dan is Restorative Yoga wat jij nodig hebt!

Restorative Yoga is een zachte, verstillende yogavorm die nauwelijks inspanning van je vraagt. In de liggende en zittende yogaposes wordt het lichaam ondersteund door bolsters, dekens en (meditatie)kussens hierdoor word je uitgenodigd om los te laten en diep te ontspannen.
Een ontspannen lichaam en de focus op de adem maken de weg vrij voor een innerlijk schouwen. Door de stilte in jezelf op te zoeken ontstaat er ruimte op verschillende niveaus: in het fysieke lichaam (houdingen), het energie/emotionele lichaam (voelen) en het mentale lichaam (denken).
De poses worden langer aangehouden –soms wel 15 minuten– zodat je voldoende tijd hebt om van de ‘doe-modus’ over te schakelen naar de ‘zijn-modus’.

Kernwoorden: zachtheid en zelfzorg, onthaasten en ontspannen, herstellen en helen, van buiten naar binnen.

Restorative betekent ‘herstellend’. Het herstelt het lichaam van de gevolgen van dagelijkse stress. Restorative Yoga is geschikt voor mensen met spanningsklachten en burn-out, maar ook bij oververmoeidheid, in een herstelproces van blessure of ziekte, bij overgangsklachten of hormonale disbalans. Eigenlijk voor iedereen die het wat rustiger aan zou moeten of willen doen.

In het dagelijks leven doen we veel op de automatische piloot. We zijn ergens mee bezig, maar zijn er niet echt bij aanwezig. We zijn met onze aandacht en onze gedachten ergens anders. We ontkoppelen onszelf op die manier van het moment, van het hier en nu.

Wat is mindfulness?

Mindfulness helpt ons weer bewust contact te maken met het concrete hier en nu. Mindfulness betekent letterlijk ‘aandachtigheid’ of ‘opmerkzaamheid’. Het tegenovergestelde van de automatische piloot dus. Mindfulness gaat over de kunst om met je aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. Over bewust keuzen kunnen maken in het moment, in plaats van ‘automatisch’ te reageren op prikkels uit je omgeving, of in jezelf.

Voor wie?

De Bodhi Mindfulness-training is bedoeld voor iedereen die zich bewust wil worden van zijn ingesleten patronen en automatismen, om er vervolgens iets aan te kunnen doen. Voor iedereen die zich minder wil laten meeslepen door zijn of haar eigen gedachten en emoties, of die van anderen. Zonder zich hiervoor te willen afsluiten! Door het beoefenen van mindfulness krijg je ook een scherper zicht op de werking van je eigen, menselijke geest.

Praktische informatie

De training Mindfulness bestaat uit 8 bijeenkomsten plus een onderhoud sessie ongeveer 2 maanden na de achtste bijeenkomst. De training wordt gegeven op dinsdagavonden van 19.30–21.45 uur. De laatste training van 2019 start op 26 november en vervolgens op 3, 10, 17 december en 7, 14, 21 en 28 januari 2020.

De kosten van de Mindfulness-training zijn € 395,– (incl. 21% BTW). De trainer is aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN (cat. 2), check of je ziektekostenverzekeraar de training deels of geheel vergoedt!

Over de trainer

Mikis Stekelenburg (1969) is opgeleid aan de Erasmus Universiteit als organisatiesocioloog. Midden jaren 2000 verruilde hij zijn baan voor het ondernemerschap. Hij volgde in die jaren een tweetal trainersopleidingen, een coachopleiding, de 4-jarige yoga docentenopleiding van de Yoga Academie Nederland en een opleiding tot mindfulness-trainer.

Met ‘mindfulness’ kwam hij voor het eerst in aanraking eind jaren ’90. Hij volgde een 8-daagse aandachtstraining bij Elvira Wielinga (trainer en arts) en was diep geraakt door de houding waarmee mindfulness wordt beoefend, en door de kracht en eenvoud van de oefeningen.

Op dit moment is Mikis docent yoga en meditatie bij centrum Bodhi, waarvan hij één van de oprichters is.

Aanmelden kan via e-mail: mikis@centrumbodhi.nl of telefonisch: 010 2130889.

Het licht in jezelf!
De winter is de periode waarin de natuur pas op de plaats maakt. Een moment van rust. Maar onder de oppervlakte gebeurt er alweer van alles om straks de groei in de lente en overvloed van de zomer te kunnen laten ontstaan.

Ook mensen hebben zo’n periode van rust en bezinning nodig. Af en toe even stilstaan, uit de hectiek, geeft rust. En rust brengt vaak onvermoede inzichten, ideeën en inspiratie voor de toekomst. De naar binnen gekeerde aandacht is nodig om het licht in jezelf te doen ontwaken.

De nacht van 21 op 22 december is de langste nacht van het jaar. Daarna worden de dagen langzaamaan weer langer en keert het licht terug in de wereld. Om hierbij stil te staan en ook om het licht in jezelf aan te wakkeren, ben je op vrijdag 20 december van harte welkom bij deze speciale ‘Het licht in jezelf’ yogales met tratak-meditatie.

Wat gaan we doen?

In deze les zoeken we de rust, concentratie en het licht in onszelf met yoga- en ademoefeningen, gevolgd door een tratak-meditatie (Trataka). Trataka is zowel een reinigingsmethode voor de ogen, als een hulpmiddel om de concentratie te verhogen. De ogen reflecteren onze geest: is het denken onrustig, dan zijn de ogen ook onrustig. Door de ogen te reinigen van alles wat zich op het netvlies bevindt, en ze bewust een rustpunt te geven, wordt ook het denken rustiger. Vanuit deze innerlijke rust ontstaat innerlijke helderheid en inzicht. Het licht van buiten ontwaakt zo het licht in jezelf.

Er zijn verschillende soorten Trataka: je kunt je richten op een kaarsvlam, een stip op de muur, een yantra, de volle maan, de opgaande zon of een afbeelding. In deze XL-les doen we Trataka op de vlam van een ghee-lampje. Dit lampje maak je zelf. De vlam van een ghee-lampje is stil en helder. Door je te concentreren op de vlam wordt het denken rustiger. Het licht van de vlam verbindt je met het licht in jezelf, je innerlijk weten. En de warmte van de vlam, samen met het heldere licht, reinigt en verzacht de ogen.